Le nerf Vague

Ce mystérieux nerf contrôle tous nos organes

Parmi les 12 paires de nerfs qui traversent ton corps, il y en a un qui intéresse particulièrement les médecins.

C’est le nerf vague, le 10e nerf crânien.

C’est le nerf le plus long du corps !

Il prend naissance dans le cerveau, puis descend dans le cou, longe l’œsophage et la cage thoracique avant d’arriver dans le ventre.

Là, il se divise en de multiples ramifications qui vont innerver tous tes organes digestifs (foie, estomac, intestin…) pour assurer leur fonctionnement.

Tu l’as donc compris : tous tes organes sont connectés au nerf vague.

Et c’est ce qui fait de lui un nerf vital, et même…

« L’ordinateur de bord de ton corps »

Et si le nerf vague intéresse tant les communautés scientifiques, c’est parce qu’il a aussi pour rôle principal de ralentir le rythme cardiaque et d’apaiser le mental… deux qualités bien utiles dans nos sociétés où tout va beaucoup trop vite !

Car le nerf vague, c’est le régulateur des systèmes sympathique et parasympathique : il est simultanément la pédale de frein et l’accélérateur de ton organisme, en fonction des besoins de ton corps.

Mais à force de sur-stimulation externe (informations télévisées anxiogènes, réseaux sociaux, course à la technologie et à la performance…), ce système s’épuise.

C’est la raison pour laquelle tu subis peut-être une fatigue chronique, un sommeil perturbé, un appétit réduit, des problèmes de digestion (ballonnements, transit irrégulier…), etc.

Entretiens le système moteur de ton corps !

Car sais-tu, par exemple, que c’est le nerf vague qui :

* ordonne la production des sucs gastriques pour digérer les aliments que tu manges ;

* stimule la production de bile par le foie pour digérer les graisses ;

* participe à l’élimination des toxines de ton corps ;

* diminue les marqueurs de l’inflammation ;

* contrôle l’activité du pancréas et régule la glycémie (et donc, ton poids !) ;

* améliore la qualité du sommeil.

Et l’intérêt que l’on porte au nerf vague ne date pas d’aujourd’hui ! Avant même les années 2000, des scientifiques aux États-Unis cherchaient à le stimuler à des fins thérapeutiques pour traiter les patients atteints d’épilepsie.

Le nerf vague est aussi hautement reconnu pour sa capacité à agir sur la dépression. Ces dernières années, plusieurs recherches – dont une étude française (février 2014) et une étude américaine (août 2018) – ont confirmé ces résultats prometteurs.

Plus récemment, en 2020, une autre étude a montré que stimuler son nerf vague opérait des effets similaires aux anxiolytiques !

Mais alors, pour quelles raisons ce nerf pourrait-il dysfonctionner ?

Déclares la guerre aux grands ennemis du nerf vague

Le stress, les contrariétés, les peurs et angoisses, la mauvaise gestion des émotions sont les grands prédateurs de ce nerf vital !

Une fois installés dans votre corps, ils sont une porte ouverte pour une myriade de symptômes, tels que :

* des maladies inflammatoires chroniques, et/ou auto-immunes comme la sclérose en plaques, la thyroïdite d’Hashimoto, la polyarthrite rhumatoïde ;

* des problèmes de digestion : syndrome de l’intestin irritable, maladie de Crohn, etc. ;

* un déséquilibre du microbiote (le nerf vague communique avec les bactéries intestinales responsables de notre bonne digestion !) ;

* des troubles du sommeil ;

* un vieillissement cellulaire précoce, etc.

Heureusement, le nerf vague a aussi des amis !

Et parmi les bonnes pratiques pour le stimuler, on peut citer la respiration, une bonne alimentation, l’activité physique, la relaxation, la gestion des émotions…

Toutes ces techniques, si tu les pratiques intelligemment, vont te permettre de récupérer en énergie !

Ton corps pourra ainsi la mettre à profit pour améliorer ta digestion, optimiser ton sommeil, diminuer tes niveaux de stress, réguler tes hormones… etc.

En pratique : adoptez ces 5 bons gestes au quotidien

Pour entretenir ton nerf vague, c’est simple : privilégie tout ce qui te fait du bien !

Et pour t' aider à bien commencer, voici 5 axes ludiques qui peuvent réguler ton nerf vague, et ainsi apaiser ton mental.

* Faites des gargarismes chaque matin

Ce geste tout simple exerce une sorte de massage du nerf vague (rappelles-toi qu’il passe dans la gorge). Faite-le 30 secondes matin et soir avec de l’eau tiède.

* Adopte une alimentation anti-inflammatoire

Mets les légumes frais à l’honneur, ainsi que les bonnes graisses de type oméga-3. Évite le sucre et l’excès de viande rouge qui acidifient le corps… et cuisine au maximum toi-même !

* Pratique la cohérence cardiaque

Ferme les yeux et concentres-toi sur ta respiration. Inspire sur 5 secondes, puis expire sur 5 secondes. Répète ce cycle pendant 5 minutes.

* Effectue des exercices de relaxation

Allonges-toi et ferme les yeux. Faites un « scan » mental de ton corps en commençant par la tête. Détends chaque muscle, en descendant jusqu’à tes pieds.

* Travaille sur la gestion de tes émotions

Chaque soir, repasse le film de ta journée. Laisses-toi imprégner des émotions positives et laisse sortir les émotions négatives. Tu es l’acteur de ta vie : c’est toi qui choisit quelles émotions tu veux garder en toi ou rejeter !

Enfin, sachez que parmi les médecines alternatives, de nombreux traitements peuvent t' accompagner.

Ces méthodes naturelles ont prouvé leur efficacité !

C’est le cas de l’acupuncture, du qi gong et du yoga, de la réflexologie, de l’auriculothérapie, des massages, de la sophrologie, de la méditation ou encore de la cohérence cardiaque.

Enfin, en phytothérapie, des plantes peuvent également t' aider à réguler ton stress, cause n°1 du dérèglement du nerf vague, et les symptômes qu’il engendre :

* la marjolaine, la valériane et la passiflore ont des vertus anti-stress, tout comme l’huile essentielle de lavande officinale (à diffuser dans votre maison) ;

* en cas de problèmes digestifs, buvez une tisane de fenouil, de romarin ou de mauve, où masses-toi le ventre avec 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée diluées dans une huile neutre ;

* la reine-des-prés et le saule constituent des antidouleurs remarquables, c’est également le cas de l’huile essentielle de gaulthérie (à appliquer localement sur la zone douloureuse).

Tu as donc compris l’importance d’activer votre nerf vague pour éliminer le stress de ton corps et faire la paix avec tes émotions.

Je te souhaite une bonne santé.

À vos nerfs vagues !